Makanan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Diet yang seimbang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan menurunkan kadar kolesterol, mengontrol tekanan darah, dan menjaga berat badan ideal.
Untuk jantung yang sehat, penting untuk memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein rendah lemak seperti ikan dan kacang-kacangan. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin dan mineral yang mendukung fungsi jantung. Buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk mengandung serat dan antioksidan yang dapat melindungi pembuluh darah.
Hindari konsumsi lemak jenuh berlebihan, makanan olahan, dan gula tambahan, karena dapat meningkatkan risiko aterosklerosis dan hipertensi. Pilih minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kanola untuk memasak. Mengatur porsi makan juga penting; makan terlalu banyak dapat menyebabkan obesitas, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Minum air cukup setiap hari membantu menjaga tekanan darah stabil dan mendukung metabolisme tubuh. Selain itu, konsumsi garam harus dibatasi, idealnya kurang dari 5 gram per hari, untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Dengan pola makan yang tepat, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi jantung optimal, mengurangi peradangan, dan menjaga pembuluh darah tetap elastis. Mengintegrasikan kebiasaan ini ke dalam rutinitas harian adalah langkah penting menuju jantung yang sehat.
