Aktivitas fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk melindungi jantung dari penyakit kardiovaskular. Olahraga teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Seseorang tidak perlu melakukan latihan intens setiap hari; cukup 30 menit aktivitas sedang seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, lima hari seminggu. Latihan kekuatan seperti push-up, squat, atau menggunakan resistance band dua hingga tiga kali seminggu juga membantu menjaga massa otot dan metabolisme tubuh.
Selain itu, gerakan sederhana sepanjang hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Misalnya, menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki selama istirahat kerja, atau melakukan peregangan singkat setiap jam. Aktivitas fisik membantu tubuh membakar kalori, mengurangi lemak visceral, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Olahraga juga memiliki efek positif terhadap kesehatan mental. Dengan menurunkan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan menstabilkan hormon, jantung bekerja lebih optimal dan risiko komplikasi kardiovaskular berkurang.
Konsistensi adalah kunci. Menggabungkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari membuat tubuh lebih sehat dan memperkuat jantung secara alami tanpa memerlukan obat-obatan tambahan.
